torstai 20. heinäkuuta 2017

Monipuolista kesäliikuntaa

Paikallinen urheiluseuramme tarjoaa kesällä aikuisten ryhmäliikuntatunteja. Ohjaaja lupaa ryhmän esittelytekstissä hauskoja ja monipuolisia liikunnallisia hetkiä, joita jokainen voi helposti soveltaa omaan kuntotasoonsa sopivaksi. Perjantai-iltaisin olen nyt saanut nauttia mukavista liikuntatunneista pienen innostuneen porukkamme kanssa.



Ensimmäisellä kerralla teimme tekniikkapainotteista treeniä pikkuaidoilla ja lihaskuntoa kasvatimme kuntopalloilla. Heti seuraavalla kerralla ohjaaja päätti ottaa meiltä luulot pois ja vei meidät kunnon mäkitreeniin. Tunti oli mukavan erilainen normaaliin, pelkästään juoksemalla tehtyyn, mäkiharjoitteluun. Menimme mäkeä välillä mutkitellen, välillä loikkien, tai mittarimatona ryömien.

Kolmas kerta tarjosi kuntopiiriä oman kehon painolla. Kyykkyjä, kyykkyjä, kyykkyjä ja loppuun todella hyviä kroppaa avaavia ja venyttäviä liikkeitä.

Sauvajuoksutunnilla juoksimme vetoja kävelysauvojen kanssa. Sitä en olekaan ennen kokeillut. Kävelylenkkejä toki olen sauvoilla tehnyt, mutta juokseminen niiden kanssa olikin melkoisen haastavaa. Ohjaaja hehkutti, kuinka helppoa juoksemisesta sauvojen kanssa tulee - suorastaan lennokasta. Sitä tunnetta en tämän tunnin aikana kuitenkaan ehtinyt saavuttaa. Tekniikkakysymys ilmeisesti.


Viimeksi tutustuimme Gymstickiin. Saimme kuminauhan avulla hieman lisävastusta perinteiseen kehonpainoilla tehtävään kuntopiiriharjoitteluun. En kokenut Gymstick-harjoittelua kovinkaan mieleiseksi vatsa- ja selkäliikkeissä, mutta käsitreeniä voisin sen avulla jatkossakin tehdä.

Olen kovasti pitänyt näistä tunneista. Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitukset jäävät helposti itselläni vähäisiksi, mutta ryhmän mukana ne tulee tehtyä lähes huomaamattaan. Ensi kerralla vuorossa onkin kahvakuulailua.

perjantai 14. heinäkuuta 2017

Kesäillan Kymppi 2017

Kesäillan Kymppi - kympin ja kutosen lähtö
Eilen kirmattiin taas ohi laidunten ja viljapeltojen Kesäillan Kympillä Artjärvellä. Sää oli tapahtumalle erittäin suotuinen: +18-19 astetta ja pilvistä. Odotettu sade alkoi juuri, kun lähdimme juoksun jälkeen ajamaan kotiin.

Olin päivän mittaan nesteyttänyt itseäni urheilujuomalla, ja viimeiset lasilliset otin reilu pari tuntia ennen starttia. Vieras urheilujuoma oli pienoinen virhe, sillä olo oli lähtiessä melko pöhöttynyt ja vatsakin hieman sekaisin. Onneksi vaivat eivät juoksua kuitenkaan lopulta haitanneet.

Kesäillan Kymppi - puolikkaan lähtijät
Kourallinen puolikkaan juoksijoita lähti matkaan puoli seitsemältä, ja me kuuden ja kymmenen kilometrin matkaajat seitsemältä. Ensimmäisen kilometrini alamäkeen viiletin kovaa neljän minuutin pintaan. Sen jälkeen vauhti tasoittui asfalttiosuudella 4.30-tuntumaan. Juoksu tuntui ihan hyvältä, vaikkakin puuskutin aika lailla jo ensimmäisistä kilometreistä lähtien. Alkumatkasta etenin melko lailla tasatahtia pyörätuolikelaajan kanssa: alamäissä hän rullaili kepeästi ohitseni; tasaisella ja ylämäissä minä otin kiinni.

Puolimatkan jälkeen alkoi parin kilometrin hiekkatien pätkä ylämäkineen. Vauhti putosi sillä osuudella selkeästi viime vuoden tapaan. Kuudes ja seitsemäs kilometrin mentiin ajassa 4.52 ja 4.48. Kirkonmäeltä vaihdettiin taas asfaltille ja heti alkuun sai lasketella jyrkkää alamäkeä, joten vauhti lisääntyi lähes itsestään. Parin viimeisen kilometrin aikana hoin vain mielessäni, että nyt on pakko jaksaa, sillä tulossa on hyvä aika. Sen voimalla mentiin. Viimeinen kilometri tosin oli jo melkoisen kamala: maalisuora näkyi kaukana edessä, mutta ylämäkeä oli pitkä pätkä vielä raastettavana.


Maalissa oma mittarini näytti matkaksi 10,2 kilometriä. Loppuaika 46:30 on 66 sekuntia viimevuotista parempi. Naisten sarjassa sijoituin toiseksi.

tiistai 11. heinäkuuta 2017

Mökillä




Täällä on nautittu lämpimistä kesäpäivistä ja mökkielämästä. Olen istunut mökin rappusilla lukemassa hyvää romaania, ihastellut upeaa järvimaisemaa auringon laskiessa, kerännyt päivänkakkaroita ja solminut niistä seppeleen, pelannut lasten kanssa seiskaa ja maijaa, saunonut, uinut ja herkutellut hyvillä letuilla. Mitäpä sitä muuta kaipaa...




Lenkilläkin olen käynyt, rapistellut mökkitiellä. Ihan peruslenkkejä. Seuraava todellinen koitos on vuorossa torstaina: Kesäillan kymppi Artjärvellä. Sääennustetta vahdataan ja jännitetään toteutuuko +18 ja vesisade vai +24 ja pilvettömyys.

keskiviikko 5. heinäkuuta 2017

Kukkalapaset


Lainasin kirjastosta Mary Jane Mucklestonin kirjan 150 pohjoismaista kirjoneulemallia. Ensimmäisenä kokeiluun pääsivät nämä kukkakuviot. Malli oli juuri sopivan kapea omiin käsiini. Yleensä valmiilla ohjeilla lapasista tulee liian väljät.


Ohje: Peruslapset, kukkakuvio Mucklestone: 150 pohjoismaista kirjoneulemallia
Lanka: Novita 7 veljestä, grafiitinharmaa, oranssi
Puikot: 3 mm

Kukkalapaset

maanantai 3. heinäkuuta 2017

Jarruvarjojuoksua



Sain mahdollisuuden kokeilla paikallisen urheiluseuramme hankkimia jarruvarjoja. Kaksi varjoa oli helppo kiinnittää vyötärölle. Ja sitten vain spurttailemaan vastatuuleen!



Sää oli melko tyyni, joten varjot toivat juuri sopivan vastuksen parinkymmenen sekunnin vetoihini. Yltyessään tuuli tarttui kyllä heti varjoihin ja horjutti juoksun tasapainoa.


Jarruvarjot lisäsivät mukavasti lyhyiden vetojen harjoitustehoa. Tuulisempi sää varmasti vielä tehostaisi vastusta, mutta vaikeuttaisi toisaalta juoksun hallintaa. Tämä on myös kevyempi vaihtoehto vastuskelkalle. Hauskaa vaihtelua harjoitteluun ehdottomasti.
© Jannan askeleet -juoksublogi
Maira Gall